Красива кожа и хранене: красива кожа благодарение на витамини, омега-3 и цинк,

Anonim

Инфузия на витамин С

Ако витамин С ви дава праскова и повишава енергията ви, той също се включва в гамата антиоксиданти, за да състави защита срещу свободните радикали. Ускорява възстановяването на ДНК в клетки, повредени от ултравиолетова светлина.

Какво решение? Вашето средство против бръчки, което се бори със сухотата на кожата и преждевременното й стареене, е концентрирано в плодове и зеленчуци. Витамин С има стягащ ефект, който ще ви накара да сложите в менютата си ягоди, портокал, киви, папая, касис … "Антиоксидантите, като витамин А, С и Е, цинк и селен, засилват защитните сили на кожните клетки срещу окисляване", отбелязва Софи Ортега-Льоф, диетолог в Париж и автор на My Guide to Food Balance, публикуван от Икселови издания. От съществено значение е да подхранвате кожата си отвътре чрез храната. Омега 3 забавлява вашите клетки Есенциалните мастни киселини се грижат за кожата ви… Омега 3 коктейл, DHA (докозахексаенова киселина) и EPA (ейкозапентаенова киселина) комбинират защита на стените на клетките, атакувани от свободните радикали, генерирани от Ултравиолетови лъчи.Какво решение? Естествена защита, която можете да развиете, като предпочитате тлъстата риба в чинията си. В менюто: риба тон, сьомга, скумрия, сардини поне два пъти седмично. Запазва запазването на омега 3. За вегетарианците ще намерите добър източник на омега 3 в рапично масло, ленено масло или пресни ядки. „Омега 3 консолидира кожните бариери за борба с дехидратацията“, обяснява диетологът. Излишъкът от омега 6, който се намира в растителните масла, може да има възпалителен ефект върху кожата и да поддържа мазна кожа. Трябва да намерите правилния баланс между омега 3 и омега 6. ”Доматите срещу слънцето Добър начин да избегнете червеност като домат! UV лъчите не са приятели на епидермиса. Продължителното излагане може да малтретира кожата ви, като започнете от слънчево изгаряне и ускорите стареенето на кожата. Доматът съдържа ликопен, вещество, което е част от каротиноидите и което му придава цвят и защитава кожата ви от слънцето. Какъв разтвор? Предпочитайте пресните домати пред концентрата, който няма същите благоприятни ефекти. Освен домата, грейпфрутът съдържа и ликопен. Сред каротеноидите, които представляват опора срещу UV, ще намерите лутеин, който се намира в добро количество в царевицата и яйцата, и бета-каротин, който придава на плодовете и зеленчуците оранжевия им цвят (манго, тиква и др. папая …). "Не се заблуждаваме, ако ядем цветно", смее се Софи Ортега-Льоф. Бета-каротинът има особеността да се трансформира във витамин А. при необходимост. Соята за поддържане на колаген Соята е важен съюзник за защита на кожата ви. Съдържа изофлавони, които имат защитен ефект срещу ултравиолетовите лъчи и подсилват колагена, за да забавят разграждането му. Колагенът започва да губи своята еластичност около 20-те години. Какво решение? Запасът намалява с годините, без да се подновява, поради липса на храни, богати на колаген, като трип или костен бульон. Ако не сте почитател на тези ястия, възприемете "отношението към тофу", докато се наслаждавате. Соевите йогурти също са добър източник на изофлавони. Бобови култури като грах, боб и леща също съдържат малка част. „Микроелементи като цинк, магнезий и силиций, намиращи се в растителните продукти, стимулират производството на колаген“, отбелязва диетологът. Хидратирайте кожата си отвътре Кремовете подхранват епидермиса ви отвън., „За да се хидратирате дълбоко, не забравяйте да пиете най-малко 1, 5 л вода на ден, като внимавате да заобиколите кутията с алкохол, която не прави никакво полезно за вашите клетки, като насърчава дехидратацията“, подчертава диетологът., Алкохолът чрез дехидратиране придава скучен тен. Червеното вино, което съдържа полифеноли, мощен антиоксидант, от друга страна, има положителен ефект върху епидермиса, при условие че се консумира умерено. Зеленият чай също е богат на антиоксиданти. Изцежда се и осигурява добра хидратация на епидермиса. Има добри причини винаги да имате чаша под ръка.Кожата също се нуждае от добри мазнини, които да гарантират оптимална хидратация. Изберете храни, богати на витамин Е, като маслодайни семена, ядки и бадеми. Авокадо като предястие и морски водорасли в блясък върху салатите ви, за да попълните омега 3. Озаряващ съвет: направете малко лечение с омега 3 като допълнение за светещ тен. Тайната обувка на кожата ви : Витамини от витамин B от група В са просто полезни за вашата кожа! „Те са необходими за обновяване на клетките, настоява диетологът. Те гарантират еластичността на кожата. Всеки от тях носи своята специфичност за баланса на вашия епидермис. Витамин В1 и витамин В2, наричан още рибофлавин, укрепват кожната тъкан. Витамин В3 служи като опора срещу кожата срещу светлина и играе роля за нейната хидратация. Ненормално сухата кожа може да е признак на дефицит на В3. B5 е от съществено значение за растежа и устойчивостта на епидермиса. B6 е добре известен за мазна кожа. Той регулира излишния себум. B8, B9 и B12 гарантират правилното функциониране на клетките.Какво решение? За да поставите витамини от група В в чинията, добавете пшеничен зародиш в менютата си. Животински продукти като черен дроб, яйца, месо или сьомга се доставят добре. Можете да направите лек от пивни дрожди, за да ограничите риска от дефицит. Напълнете цинк Красота върху цинк … Недостигът не е рядкост и въпреки това този скъпоценен микроелемент е от съществено значение за правилното функциониране на вашите клетки. Липсата на цинк води до дисбаланс на епидермиса, който се проявява с подновено акне или суха кожа. Цинкът насърчава заздравяването и регулира кожните инфекции като псориазис.Какво решение?

Препоръчителните приема са 12 mg на ден, но нарушители като стрес, алкохол, излишно кафе бързо изчерпват резервите. За да си набавите цинк, заложете на стриди и черен дроб, които предлагат добре асимилиран от организма цинк. Гъбите осигуряват цинк и селен, мощен антиоксидант. Пшеничните микроби или пълнозърнестият хляб съдържат по-малко и с повече трудности да бъдат усвоени от организма. Вегетарианците могат да използват добавки с цинк!

Поставете маските!

Красотата е в хладилника ви, за да приготвите маска по избор за вашата кожа . Съпротивлявайте се на желанието да го ядете, за да се насладите на ползите от смесени плодове и зеленчуци. За здравословен блясък намажете банан и го нанесете върху лицето си за 15 минути. От страна на сияещата маска: смесете шест ягоди и добавете супена лъжица мляко, чаена лъжичка мед и зехтин. Не забравяйте да направите снимки!